Você não pode perder peso apenas fazendo dietas rigorosas ou passando horas na academia. Você pode convenientemente se livrar de quilos extras com a ajuda de um método simples, mas muito eficaz - shakes dietéticos. Várias receitas e regimes permitem que você se adapte às especificidades da dieta de cada pessoa. Além do ajuste de peso, as bebidas dietéticas saturam o corpo com vitaminas e outras substâncias úteis, melhoram o bem-estar geral e ajudam a melhorar a saúde geral.
Tipos de coquetéis dietéticos para perda de peso
Existem diferentes tipos de shakes dietéticos. Além do efeito de queima de gordura, cada bebida tem um efeito adicional no corpo. Ao escolher um coquetel, você precisa considerar os objetivos e necessidades perseguidos. Existem quatro grupos principais de bebidas dietéticas:
- Limpar. Eles têm um efeito laxante, livram os intestinos de toxinas, melhoram as habilidades motoras e geralmente normalizam a função do órgão. Alguns tipos de bebidas caseiras têm propriedades medicinais, ajudam na constipação e melhoram a microflora.
- aceleração do metabolismo. Eles são preparados com especiarias quentes, dispersam o sangue, aquecem, "desenrolam" os processos metabólicos do corpo.
- Energia. Muitas vezes contêm sucos cítricos, mel, aloe e outros ingredientes que aumentam a atividade e o humor. Recomenda-se beber de manhã e antes do treino.
- Diurético. Remova o excesso de água do corpo, alivie o inchaço. Chás de ervas, tomates, melancia, chá verde servem como base.
É conveniente usar coquetéis diuréticos para perda de peso em casa. Se você estiver prestes a fazer uma viagem curta, por exemplo, para trabalhar ou estudar, beber essa bebida no dia anterior pode levar a certos problemas. Na estação quente, pode ser difícil tomar smoothies com especiarias quentes, pois dispersam o sangue e aumentam a temperatura corporal.
regulamentos de admissão
Para corrigir o peso, eles usam bebidas que queimam gordura de acordo com um determinado esquema. Algumas maneiras de consumir que tornam os shakes caseiros de emagrecimento mais eficazes:
- substituto de refeição. Batidos vegetais saudáveis à base de laticínios podem substituir uma refeição completa. Muitas vezes, eles são consumidos no jantar, o que evita excessos após um dia de trabalho e um monte de calorias extras.
- Lanche. Se você sentir fome intensa entre as refeições principais, você pode aplacá-la com uma bebida leve de vegetais ou frutas. Esta técnica dá um impulso de energia e também evita excessos durante uma refeição subsequente.
- à noite. Muitas vezes, após um jantar insuficientemente satisfatório, uma pessoa experimenta uma forte sensação de fome, o que pode levar a um colapso. Neste caso, você pode beber uma bebida dietética, de preferência vegetal e à base de produtos lácteos fermentados, 2-3 horas antes de dormir. Esses smoothies não apenas satisfazem a fome, mas também melhoram o funcionamento de todo o trato gastrointestinal.
- Antes da refeição. Com o estômago vazio, é melhor beber bebidas frutadas com alto teor de carboidratos. Eles fornecem energia ao corpo, os cientistas provaram que um café da manhã saudável reduz o número total de calorias consumidas durante o dia.
regras de culinária
Recomenda-se o uso de coquetéis de emagrecimento imediatamente após a preparação. Então eles contêm mais vitaminas. Além disso, existem várias outras regras que melhoram as propriedades de queima de gordura de uma bebida dietética:
- Todos os ingredientes devem ser frescos. Não processe produtos de qualidade duvidosa.
- Não adicione açúcar branco. Se quiser melhorar o sabor do prato, use adoçantes naturais como mel, estévia ou frutas secas.
- Preste especial atenção à qualidade das especiarias. Canela moída embalada raramente é boa, é melhor usar paus naturais e moer a pimenta você mesmo de vagens ou ervilhas.
- Para preparar um shake de proteína caseiro para perda de peso, recomenda-se o uso de produtos lácteos com baixo teor de gordura. É aconselhável substituir o leite de vaca por soja, amêndoa ou outra variedade para melhor absorção do produto.
Receitas de coquetéis dietéticos para perda de peso
Você pode fazer bebidas de dieta saudável com certas frutas, frutas e vegetais, mesmo fora da temporada. É aceitável usar misturas congeladas. Com este tipo de armazenamento de produtos, todas as propriedades úteis são preservadas. Você só precisa lembrar que o volume da massa descongelada pode diminuir em até 30-40%. A quantidade de especiarias ao cozinhar pode ser variada conforme desejado.
Atenção especial deve ser dada aos produtos com alta alergenicidade: frutas exóticas, ervas, frutas cítricas. Em grandes quantidades, podem causar reações alérgicas. Todas as bebidas dietéticas em casa são preparadas usando um processador de alimentos ou liquidificador. Alimentos macios podem ser amassados com um garfo, um almofariz com um pilão, esfregados com grãos diferentes.
Cocktail de dieta para perda de peso com aipo
- Tempo: 10 minutos.
- Porções por recipiente: 3.
- Conteúdo calórico do prato: 25 kcal por 100 gramas.
- Dificuldade: fácil.
Uma bebida para perda de peso com aipo e uma maçã à base de kefir agradará a muitos. É melhor dar preferência às variedades verdes, são menos doces, o que afeta qualitativamente o conteúdo calórico total. A bebida satura o corpo com vitaminas, satisfaz perfeitamente a fome, promove a queima de gordura eficaz e fornece energia para o dia inteiro.
Ingredientes:
- aipo - 2 talos;
- maçã verde - 1 peça. ;
- kefir com baixo teor de gordura - 400 ml.
método de cozimento:
- Lave os palitos de maçã e aipo.
- Corte tudo em pedaços pequenos, coloque no liquidificador.
- Misture os ingredientes até obter um purê.
- Adicione o kefir e bata por mais 30 segundos.
Cocktail de queima de gordura com salsa
- Tempo: 10 minutos.
- Porções por recipiente: 2.
- Conteúdo calórico do prato: 32 kcal por 100 gramas.
- Dificuldade: fácil.
A bebida emagrecedora com salsa tem sabor e aroma específicos concentrados. Para melhorar a palatabilidade, polpa ou suco de limão, bem como mel ou outro adoçante natural, são frequentemente adicionados ao coquetel. A salsa reduz os níveis de açúcar no sangue e previne o desenvolvimento de oncologia. O baixo teor calórico da bebida promove a perda de peso. Endro, manjericão ou outras ervas são frequentemente adicionados junto com a salsa.
Ingredientes:
- salsa - 100 g;
- limão - 1 unid. ;
- água - 400ml;
- mel líquido - 40 ml.
método de cozimento:
- Lave bem as verduras, seque e corte as estacas.
- Para facilitar a moagem, corte o pacote em pedaços pequenos.
- Descasque o limão da casca e corte a polpa em fatias.
- Coloque todos os ingredientes no copo do liquidificador.
- Comece a bater devagar, aumentando a velocidade aos poucos e adicionando água.
- Se desejar, cubos de gelo podem ser adicionados à bebida.
Com kefir e especiarias
- Tempo: 5 minutos.
- Porções: 1.
- Conteúdo calórico do prato: 20 kcal por 100 gramas.
- Dificuldade: fácil.
Um coquetel emagrecedor de limpeza eficaz com kefir e especiarias melhora a digestão e acelera o metabolismo. Além disso, essa bebida ajuda a digerir melhor os alimentos proteicos, acelera a circulação sanguínea, o que tem um efeito benéfico em todo o sistema cardiovascular. Recomenda-se usar um coquetel dietético 1 porção à noite ou meia hora antes da refeição principal.
Ingredientes:
- kefir sem gordura - 250 ml;
- canela - 5 g;
- gengibre fresco ralado - 5 g;
- pimenta vermelha moída - uma pitada;
- Cardamomo - uma pitada.
método de cozimento:
- Misture as especiarias com o gengibre.
- Adicione uma colher de kefir e esfregue bem a mistura.
- Despeje o restante do produto lácteo fermentado e mexa.
com gengibre
- Tempo: 10 minutos.
- Porções por recipiente: 2.
- Conteúdo calórico do prato: 32 kcal por 100 gramas.
- Dificuldade: fácil.
Um coquetel com gengibre e vinagre de maçã tem boas propriedades de queima de gordura. Acelera os processos metabólicos no corpo, a quebra de gorduras e geralmente melhora a digestão. A bebida deve ser consumida com cautela por pessoas que sofrem de doenças do trato gastrointestinal. A substituição da água por um produto lácteo fermentado proporciona um almoço ou jantar leve, mas completo.
Ingredientes:
- raiz de gengibre - 1, 2 cm;
- Pera - ½ unid. ;
- Vara de aipo - ½ pc. ;
- salsa - 3 raminhos;
- vinagre de maçã - 2 ml;
- água - 200ml.
método de cozimento:
- Descasque a raiz de gengibre da casca e corte em pedaços pequenos.
- Descasque a pêra, pique o aipo.
- Purê todos os ingredientes, em seguida, dilua o vinagre de maçã em água, despeje em uma massa, bata novamente.
de kiwi
- Tempo: 10 minutos.
- Porções por recipiente: 2.
- Conteúdo calórico do prato: 24 kcal por 100 gramas.
- Dificuldade: fácil.
Uma grande quantidade de fibra contida nos coquetéis de kiwi e brócolis de baixa caloria proporciona uma longa sensação de saciedade e combate eficazmente a constipação. Diz-se que a pêra, que é um ingrediente deste smoothie, confere à bebida uma doçura distinta. Se o kiwi for bem doce, a pêra será eliminada da receita, o que reduzirá o teor calórico do coquetel dietético acabado.
Ingredientes:
- kiwi - 1 unidade;
- brócolis - 70 g;
- Pera - ½ unid. ;
- água - 200ml.
método de cozimento:
- Descasque o kiwi da pele e corte em cubos.
- Lave bem os brócolis e divida em pequenos buquês.
- Envie frutas e brócolis para uma tigela cheia de água.
- Bata a massa, o processo não levará mais de 15 segundos.
Feito de farinha de linhaça
- Tempo: 15 minutos.
- Porções por recipiente: 3.
- Conteúdo calórico do prato: 65 kcal por 100 gramas.
- Dificuldade: fácil.
Milkshake de emagrecimento nutritivo com linhaça satisfaz perfeitamente a fome. A bebida contribui para a rápida queima de gordura, além disso, ajuda a manter a massa muscular. Para que o coquetel seja de baixa caloria, você deve escolher leite e iogurte com um teor mínimo de gordura. As bebidas lácteas devem ser naturais, sem enchimentos e aromatizantes.
Ingredientes:
- leite - 340ml;
- iogurte - 120ml;
- linhaça - 25 g;
- Morangos - 100 g.
método de cozimento:
- Separe as sementes de linhaça, coloque-as em um recipiente para moer e moa em farinha.
- Lave os morangos, deixando alguns inteiros para decorar, descasque o restante se necessário e coloque em uma tigela.
- Despeje o leite, adicione o iogurte, mexa até ficar homogêneo.
- Despeje a massa, decore com fatias de morango, como mostra a foto.
de pepino
- Tempo: 10 minutos.
- Porções: 1.
- Conteúdo calórico do prato: 19 kcal por 100 gramas.
- Dificuldade: fácil.
Refrescante coquetel de dieta de pepino para perda de peso estará enraizado em sua dieta por um longo tempo. Se você usar o kefir como base, a bebida será satisfatória e proporcionará uma sensação duradoura de saciedade. Uma alternativa para uma bebida de leite azedo pode ser água mineral não gaseificada. Esse coquetel ajudará a saciar sua fome por um tempo entre as refeições principais. A bebida de pepino tem propriedades antioxidantes e tonifica perfeitamente o corpo.
Ingredientes:
- pepino - 1 unid. ;
- kefir com baixo teor de gordura - 120 ml;
- Alho - 1 dente.
método de cozimento:
- Descasque o pepino, rale em um ralador grosso junto com o alho no copo do liquidificador.
- Preencha o conteúdo com kefir.
- Bata o conteúdo até ficar homogêneo, cerca de 20 segundos.
Suco verde para emagrecer
- Tempo: 20 minutos.
- Porções por recipiente: 2.
- Conteúdo calórico do prato: 25 kcal por 100 gramas.
- Dificuldade: fácil.
Apesar do fato de vegetais vermelhos estarem incluídos na composição, o coquetel adquire uma rica tonalidade verde devido à grande quantidade de espinafre. A bebida vitamínica vegetal tonifica o corpo, satura com vitaminas. Você pode adicionar quaisquer vegetais verdes à composição, por exemplo. B. Folhas de alface. Você tem que ter muito cuidado com smoothies verdes. Assim, por exemplo, com gastrite, espinafre, ruibarbo e azeda devem ser excluídos da composição.
Ingredientes:
- cenouras, pimentões, aipo - ½ cada;
- coentro - 2 raminhos;
- limão, cebola - ¼ cada;
- Tomate - 1 unid. ;
- espinafre - 200 g;
- água - 100ml.
método de cozimento:
- Descasque todos os legumes, lave bem e seque.
- Coloque em uma tigela do liquidificador, adicione água, bata até ficar homogêneo, cerca de 40 segundos.
- Você pode melhorar as propriedades de queima de gordura da bebida se adicionar alguns dentes de alho.
Toranja Melancia
- Tempo: 10 minutos.
- Porções por recipiente: 2.
- Conteúdo calórico do prato: 25 kcal por 100 gramas.
- Dificuldade: fácil.
Smoothies dietéticos em um liquidificador para perda de peso podem ser não apenas saudáveis, mas também muito saborosos. Uma dessas bebidas é o smoothie de melancia e toranja. Muitos já ouviram falar das propriedades de queima de gordura das frutas cítricas, neste coquetel elas são representadas por toranja e suco de limão. A bebida dietética, além de seu papel principal, tem um efeito benéfico no sistema circulatório e sacia perfeitamente a sede.
Ingredientes:
- Polpa de toranja - ½ un. ;
- polpa de melancia sem caroço - 100 g;
- água de coco - 200ml;
- sorvete - 2 cubos;
- Suco de limão - 5 ml.
método de cozimento:
- Corte a polpa da toranja e da melancia em fatias pequenas.
- Encha uma tigela do liquidificador com água de coco.
- Embale frutas e sorvetes.
- Misture o smoothie por alguns minutos até ficar homogêneo.
abacaxi
- Tempo: 5 minutos.
- Porções: 1.
- Conteúdo calórico do prato: 44 kcal por 100 gramas.
- Dificuldade: fácil.
Um smoothie exótico com abacaxi e melão é um substituto digno para doces comprados em lojas. Essa bebida pode aliviar o estresse, melhorar o humor e dar vitalidade. Você pode adicionar exotismo ao coquetel com a ajuda de outras frutas, por exemplo, manga. O smoothie é muito doce, rico em carboidratos, por isso é recomendável consumi-lo pela manhã.
Ingredientes:
- polpa de melão, abacaxi - 100 g cada;
- laranja - ½ unidade;
- Hortelã - um raminho.
método de cozimento:
- Envie a polpa de abacaxi e melão para um liquidificador.
- Corte uma fatia de laranja para decoração, retire o restante da fruta da casca e coloque a polpa na tigela.
- Moa até ficar homogêneo, se a bebida estiver muito grossa você pode adicionar um pouco de água.
- Decore o smoothie acabado com um raminho de hortelã.
